Notievēšanas kalkulators

Dzimums Vecums (gadi) Svars (kg) Augums (cm) Aktivitāšu apjoms

BMR: kcal/dienā

TDEE: kcal/dienā

Optimālais kaloriju mērķis (tauku zudums, muskuļu saglabāšana): kcal/dienā

Uzturvielu sadalījums

2g obv uz 1kg

Olbaltumvielas: g/dienā

Tauki: g/dienā

Ogļhidrāti: g/dienā

1.6g obv uz 1kg

Olbaltumvielas: g/dienā

Tauki: g/dienā

Ogļhidrāti: g/dienā

Aptuvenais svara zudums

Kaloriju deficīts: kcal/dienā

Svara zudums dienā: kg/dienā

Svara zudums nedēļā: kg/nedēļā

Piezīmes un atruna

Pirms veiciet izmaiņas savā uzturā, ieteicams sazināties ar ārstu vai uztura speciālistu. Šis kalkulators ir veidots balstoties uz dažādiem zinātniski pierādītiem aprēķiniem, kas var būt atšķirīgas dažādiem cilvēkiem un izmantojams vien kā uzskates materiāls.

BMR (Basal Metabolic Rate) — bazālais vielmaiņas ātrums, kas norāda, cik daudz kaloriju ķermenis patērē pilnīgā miera stāvoklī.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — kopējais dienas enerģijas patēriņš, kas ietver BMR un aktivitātes līmeni.

Šo formulu aprēķiniem ir aptuvena kļūda 5–15% atkarībā no individuāliem faktoriem, piemēram, vielmaiņas ātruma, ķermeņa sastāva un dzīvesveida.

Augstāks olbaltumvielu īpatsvars palīdzēs saglabāt muskuļu masu, kura palīdz uzturēt augstāku BMR un TDEE. Tā kā ne visiem uzturu būs iespējamms veidot ar 2g olbaltumvielu uz 1 kg ķermeņa masas, īpaši pie liela tauku īpatsvara, tad vēlams būtu noturēt vismaz 1.6g olbaltumvielas uz 1kg ķermeņa masas.